Koža se u sauni osjeca kao u raju. I najsitniji kapilari pune se krvlju, vlažan zrak omekšava kožu pa odumrle stanice lako otpadnu, a tretmani toplinom dobri su i za detoksikaciju.

Odgovara li vam više vlažna toplina ili suha, isijavajuca vrucina, svejedno je jer kupke koje izazivaju intenzivno znojenje prava su milina. Osim užitka dat ce vašoj koži savršenu glatkocu, opustiti mišice i ojacati imunitet. Osim toga, sauna i sve njezine varijante apsolutno su u trendu! Tena vam savjetuje kako izabrati onu prilagodjenu vašim željama i potrebama te kakva pravila pritom trebate poštivati. Uz to, morate znati da se koža u tropskoj klimi saune osjeca kao u raju.

Razlog tome nije samo savršena opskrba i najsitnijih kapilara krvlju, vec topao i vlažan zrak koji omekšava gornji sloj kože pa odumrle stanice lako otpadnu.

Tretmani toplinom ujedno su vrlo dobri za detoksikaciju. U parnim kupeljima stanice kože upijaju vlagu koja im nedostaje, pa male bore nastale zbog suhoce kože nestaju kao rukom odnesene.

Predivan je osjecaj potpune vanjske i unutarnje cistoce nakon boravka u sauni. A da to nije nikakva imaginacija, govori cinjenica da u sauni doista prosjecno gubite i do litru vode. Da se pri toj toplini krv ne bi zgusnula, tijelo otpušta vodu iz vezivnog tkiva.
Tim procesom tijelo izlucuje nagomilane otrove i otpadne proizvode metabolizma u velikim kolicinama.

Ali, vrucina ima još neke dodatne ucinke - tjelesna temperatura raste oko jedan stepen, a temperatura kože i 10 stepeni. Ova prividna vrucica aktivira imuno sustav i, prema novijoj americkoj studiji, udvostrucuje se broj stanica cistaca.
Udisanjem ugrijanog zraka pojacava se cirkulacija sluznice dišnih puteva i do sedam puta, a raste i proizvodnja obrambenih molekula kao što je imunoglobulin A. Ovi mehanizmi odvijaju se tokom svih oblika saune i vrucih kupki iako se, po nacinu izazivanja znojenja, podosta medjusobno razlikuju.


Finska sauna

Klima u klasicnoj sauni vruca je i suha. Koliko je vruca i suha, ovisi o tome na kojem mjestu u njoj sjedite.

Na gornjoj klupici temperatura iznosi 70 do 90 stepeni, uz vlažnost zraka od 5% do 10%.

Na srednjoj klupici temperatura je izmedjuu 60 i 70 stepeni, a vlage ima izmedju 10 i 20%, dok je na najdonjoj 40 do 60 stepeni uz vlažnost zraka od 20 do 40%. Svakim ponovnim dolijevanjem vode na vrelo kamenje klima postaje vlažnija.

Ipak, tolika vrucina nije svakom po volji. Opsta je zabluda mišljenje de je znojenje nakon zalijevanja kamenja jace. Upravo suprotno, znoj tada ne može otjecati tako brzo i duze se zadržava na koži. Ovaj tip saune prikladan je za sve koji se rado snažno znoje, koji dobro podnose visoke temperature i koji se ne boje boravka u skucenom prostoru.

Infracrvena sauna

Medicinski testirane kabine s infracrvenim zrakama imaju poseban i samo na taj nacin djelotvoran ucinak zraka koje na temperaturi od 40 do 60 stepeni ravnomjerno zagrijavaju vaše tijelo.

Infracrveni sistem zagrijavanja šalje infracrvenu energiju tacno na frekvenciji energije ljudskog tijela. Zahvaljujuci intenzivnom dubinskom djelovanju, znojite se iznutra prema površini kože, a kolicina znojenja i intenzitet su do tri puta veci nego u uobicajenoj sauni.

Umjesto da se vrucina rasporedi po tijelu kao topla deka, mišici i organi stimulirani su na vecu aktivnost. Pri tome se toplina pomocu krvnih žila vodi do unutrašnjih organa. Znojenje je posljedica povecanja unutrašnje tjelesne temperature i zbog toga krv može cirkulirati u mišicima, može nastupiti bolja cirkulacija krvi i razgradnja štetnih tvari (masti, toksini, celulit, teški metali) iz organa i izbacivanje kroz kožu. Pomocu infracrvene kabine mogu se pobijediti mnoga druga oboljenja.

Drugi bitan element infracrvene saune je ugodnost, pogotovo za hladnih i oblacnih mjeseci, kad ima malo sunca. Naime, ove kabine proizvode istu infracrvenu toplinu kao sunce pa poticu dobro raspoloženje izazvano izlucivanjem endorfina, hormona srece.

Biosauna

Ova se sauna još naziva niskotemperaturnom, a križanac je izmedju saune i parne kupelji jer od oba tipa ima ponešto. Temperatura u njoj iznosi najviše 60 stepeni, a vlage u zraku ima oko 50%. Ucinci biosaune pospješuju se još dodatkom arome eukaliptusa ili drugog ljekovitog bilja te svjetlošcu u boji. Biosauna je izuzetno pogodna za one ljude kojima je finska sauna prevruca, a parna kupelj prevlažna. Ovakav tretman izuzetno povoljno djeluje na krvotok i opušta tijelo na ugodan nacin, bez pretjeranih nadražaja.

Parna kupelj

Gusti oblaci magle, toplo kamenje ili plasticne klupice, difuzno svjetlo - slika je parne kupelji. U njoj je vrlo vlažno, ali ne prevruce. Vlažnost zraka iznosi 100%, a vlada temperatura od 40 do 50 stepeni. Parna kupelj preporucuje se onima koji ne žele tijelo izlagati šoku kakav je finska sauna. Visoka vlažnost zraka pravi je melem za kožu, ali istovremeno opterecenje za srce i krvotok. Ucinak parne kupelji na mršavljenje nešto je manji nego ucinak saune jer ovdje je znojenje mnogo slabije zbog neprestano prisutnog sloja vode na koži.

Hamam

Orijentalna varijanta parne kupelji niz je prostorija od kojih je jedna ispunjena vrucim zrakom (oko 50 stepeni), druga toplim zrakom (40 stepeni) i nekoliko prostorija s hladnijim, svježijim zrakom. U toplijim prostorima poredane uokolo nalaze se zdjele s hladnom vodom kojom se posjetitelji hamama mogu polijevati kad god zažele. Prema tradiciji, kupacice hamama koriste prostorije odvojene od kupaca. U skladu s tim, muškarce ce rukavicom za masažu i sapunom izmasirati maser (telak), a žene maserka (natir).

Nakon masaže slijedi ispiranje ledenom vodom. Ako želite, prije kupelji možete napraviti pakung od blata. Naime, minerali kojima obiluje ova neugledna siva masa prodiru duboko u kožu, poticu izmjenu tvari i detoksiciraju. Uz to, pakung od blata upija odumrle stanice kože pa djeluje poput pilinga. Nakon svega slijedi masaža uljem i opuštanje u sobi za odmor.
Hamam je idealan za one koji obožavaju parnu kupelj i tradicionalne rituale te prije svega za one koji žele nešto uciniti za svoju ljepotu.

Rimska sauna

Da biste se znojili poput starih Rimljana, potrebne su vam tri prostorije razlicite temperature zraka i razlicitog stepena vlažnosti. Najprije se krece u tepidarium temperature zraka izmedju 25 i 35 stepeni.

Kad se pocnete pomalo znojiti, selite se u caldarium u kojem je 40 stepeni i visoka vlažnost. Pari se obicno još dodaju etericna ulja. Nakon hladjenja i faze mirovanja cijeli ciklus u caldariumu možete ponavljati nekoliko puta. Iz caldariuma se prelazi u lanconicum. Ovdje je suho i jako toplo (50 do 60 stepeni). Pocetnicima u korištenju saune preporucujemo rimsku saunu. Nešto niža temperatura, kao i kombinacija vlažnog i suhog zraka, vrlo su korisne za krvotok.

Dobro je znati

• Skinite sa sebe sav nakit prije odlaska u saunu i uklonite piercing. U sauni metal postaje nepodnošljivo vruc.
  
• Ne idite na znojenje punog želuca! Ne jedite ništa barem dva sata prije odlaska u saunu.
  
• Ako ste se upravo bavili nekim sportom, ne ulazite odmah u saunu. Pricekajte da vam se puls normalizira kako opterecenje organizma ne bi bilo preveliko.
  
• Tokom znojenja puls vam se smije povecati oko 50%. Ako je brži od toga, odustanite od saune!
  
• Dobro se posušite nakon tuširanja jer suha se koža mnogo brže znoji.
  
• U toku preznojavanja nemojte piti previše tekucine jer nece biti znatnog efekta na gubitak tjelesne težine. Sasvim je dovoljan povremeni gutljaj mineralne vode. Nipošto nemojte piti alkohol!
  
• Optimalno je proci dva do tri tretmana u sauni u nizu, gdje niti jedan ne bi smio biti duzi od petnaest minuta. Izmedju dva znojenja sebi priuštite apsolutan mir i odmor, takodjer od petnaestak minuta. Nemojte plivati u pauzama izmedju znojenja.
  
• Hladite se polako! Najprije udahnite hladni zrak, a potom pomalo polijevajte tijelo hladnom vodom. Pocnite zalijevanjem dijelova tijela udaljenih od srca pa mu se postupno približavajte. Tek kad krvotok postane potpuno stabilan, udjite u bazen s vodom.
  
• Trudni ste? Prema nekim mišljenjima, povremeni odlasci u saunu tokom trudnoce olakšavaju porod.
  
• Odlazak u saunu u vrijeme akutnih infekcija, vrucice ili bubrežnih bolesti nije preporucljiv. Patite li od povišenog krvnog pritiska ili proširenih vena, o korištenju saune posavjetujte se s doktorom.
  
• Neophodna oprema za neku od kupki sa znojenjem su papuce, veliki peskir na koji možete sjesti ili leci, dva manja peskira za sušenje, ogrtac, šampon, jednokratni pakung za kosu, blagi gel za tuširanje, bogato mlijeko za tijelo i ovlaživac za lice.